TREINO DE HOJE:

AERÓBICO E GLÚTEOS

• Esteira: 40 minutos, caminhando, com pequenos trotes
• mesa flexora: 3 séries; 12 repetições; 10 kg
• mesa de glúteos: 3 séries; 12 repeticões de cada lado; 60 kg
• extensão de quadril na apolete; 3 séries; 12 repetições em cada perna; 60 kg 
• abdução na apolete: 3 séries; 12 repetições em cada perna; 30 kg
• cadeira adutora:3 séries; 12 repetições;40kg
• abdominal 3 séries; 25 reptições sem carga
• bicicleta: 40 minutos